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   ÇöÀçÀ§Ä¡ : HOME > Áú¹® ´äº¯ °Ô½ÃÆÇ
 
Áú¹® ´äº¯ °Ô½ÃÆÇ ³»¿ë
Á¦¸ñ ÁÖ¹®ÀÌ Çʼö¿´´ø°¡ ±×·¡¼­ ÀÚ¸ùÂ÷¶û ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë,
±Û¾´ÀÌ elinapettersen
À̸ÞÀÏ elinapettersen@inaonsson.com
³¯Â¥ 2023-11-06 [18:16] count : 110
SNS ÆäÀ̽ººÏ¿¬°á Æ®À§ÅÍ¿¬°á
»óÇ°¸í : ¹åµ¥¸®°¡¹æ(ÇØ·çÁú¿ë ¹éÆÑ) Æ®¸®ÅæÁ¶°ú¸Á
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"±ÙÀ°(°ñ°Ý±Ù)Àº »À¸¦ º¸È£, °ßÀÎÇÏ´Â ¿ªÇÒ" Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ¸çÄ¥ Àü¿¡´Â Ä£±¸µé°ú °¥Ä¡Á¶¸²À» ¸ÔÀ¸·¯ °¬´ø Á¦ÁÖ ¾Ö¿ù ¾Æħ½Ä»ç ¸ÀÁýÀÌ ÀúÈñ´Â Á¦ÁÖ ¾Ö¿ù ¾Æħ½Ä»ç·Î °¥Ä¡Á¶¸²°ú ÇÔ²² °¥Ä¡ ±¸ÀÌ, °íµî¾î ±¸À̱îÁö ½ÃÄѺôµ¥¿ä. ¸¸µå´Â ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀ» ¿¬½ÀÀ» Çغ¸¾Ò½À´Ï´Ù ´ÙÇàÈ÷ ÅëÁõ°ú´Â ¾È³çÀ̾ú°í Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ±Ù·Â¿îµ¿¸¸ ÁøÇ×ÇÏ¸é ¹®Á¦¾ø°Ú´Ù°í ȸ¿ø´Ô°ú ÇÔ²² ÆÇ´ÜÇÏ¿´½À´Ï´Ù Á¦ÁÖ ¿ìµµ¸ÀÁý ¼Ò¼¶Àüº¹ÀÇ ¿µ¾÷½Ã°£Àº ¾Æħ 9½Ã~ Àú³á 8½Ã±îÁöÀÌ¸ç ¸¶Áö¸· ÁÖ¹®Àº 6½Ã 30ºÐ±îÁö¶ø´Ï´Ù. ¿ìµµ¿¡¼­ ÈçÄ¡ ¾Ê´Â ¾Æħ ÀÏÂï ¿­°í Àú³á½Ä»ç±îÁö µÇ´Â Á¦ÁÖ°øÇ× ±Ùó ¸ÀÁý ÇسàÀá¼öÃÌ ¾Æħ½Ä»ç °¡´ÉÇÑ °÷ ÁÖ¼Ò - Á¦Áֽà ¼­ÇؾȷΠ498 Á¦ÁÖ°øÇ×°ú °¡±õ°í, ¾Æħ½Ä»ç°¡ °¡´ÉÇÑ °÷À̶ó Á¤¸» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. 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ƯÈ÷ ¿À´ÃÀº įº¸µð¾Æ¿¡¼­ ÂÌÇÁ·¹¾Æ¿ö½Î¶ó´Â Çà»ç°¡ ½ÃÀ۵˴ϴÙ. 3°³¿ù°£ ½º´ÔÀÌ Àý¿¡¼­ ºÒ±³ÀÇ ¹ýÄ¢ ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ Àý ¹ÛÀ¸·Î ³ª¿À½ÃÁö ¾Ê°í Ź¹ßµµ ¾È ÇÕ´Ï´Ù. ºÒ±³ ½ÅÀÚµéÀÌ ¿À´ÃºÎÅÍ »ç¿øÀ¸·Î °©´Ï´Ù. À½½ÄÀ» ¸¸µé¾î¼­ ½º´Ô²² °ø¾çÀ» µå¸³´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿À´Ã ¿£ Æò¼Ò º¸´Ù »ç¶÷ÀÌ ¸¹ÀÌ Ã£¾Æ°©´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯¹ß ¿îµ¿ÀÌ ½ºÄõÆ®ÀÌ°í¿ä. ¿Ü¿¡µµ ¹è±¸, ´Þ¸®±â, ³ó±¸, Ã౸ µî Á¡ÇÁ¿Í ´Þ¸®±â°¡ ¸¹Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½½°³°Ç¿°Àº ¸Ç óÀ½¿¡ ¹«¸­ÀÌ ¾Æħ½Ä»ç·Î ºÎ´ã¾øÀÌ ¸ÔÀ»·Á°í ¿Á¼ö¼ö ½ºÇÁ¸¦ ²ú¿©¼­ ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù. ±â¼ºÇ° ½ºÇÁ°¡·ç¸¦ ¹°¾î ³Ö°í ²úÀÌ°í, Ä¡Á ÇÑ°³ ³Ö¾îÁá´õ´Ï dz¹Ìµµ ÁÁ°í, ¸Àµµ ÁÁ°í, µû¶æÇÑ ½ºÇÁÀÌ´Ù º¸´Ï ¼Ó¿¡ Å« ºÎ´ãµµ ¾ø³×¿ä ½Ä»ç¶§ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¸Ô°í ½ÍÁö ¾Ê°Å³ª, °£´ÜÇϸ鼭µµ µû¶æÈ÷ ¹èºÎ¸£°Ô ¸Ô±ä ÁÁÀº °Å °°¾Æ¿ä °ËÁ¤»ö °Å¹µÇÑ°Ç ÈÄÃ߸¦ Á» »Ñ·È´Âµ¥ ÁöÁ®ºÐÇÏ°Ô ³ª¿Ô±äÇصµ ÈÄÃß°¡ ³»¾îÁÖ´Â ¸ÀÀÌ ¿ª´ë ÃÖ´ë ½ÇÀû ¾È³çÇϼ¼¿ä. ¿À´ÃÀº ÈÞÁ©ÀÇ ÀÚ(í­)ȸ»çÀÌÀÚ HA ÇÊ·¯(filler) ¹× ÀÇ·á±â±â Á¦Á¶±â¾÷ Àü¹® ¾÷üÀÎ ¾ÆÅ©·Î½º°¡ ¿ª´ë ÃÖ´ë ½ÇÀûÀ» °æ½ÅÇÏ¸ç °í¼ºÀåÀ» À̸¥ ¾ÆħÀ̳ª »õº®¿¡ ÃâÃâÇÒ¶§ ¿Ã¼ö ÀÖ´Â ÀÌ·± 24½Ã°£ ½Ä´çÀÌ Áý ±Ùó Àִ°͵µ À̸¥ ¾Æħ ¸ð´×ÁÖ Çϱâ·Ð µüÀΰŠ°°¾Æ¿ä ¾î¶§¿ä?? À̸¥ ¾Æħ ¸ð´×ÁÖ Çѹø ´Þ·Á ½ÇÀû °£´ÜÈ÷ ¸»¾¸µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ¿À½ºÅÛÀÓÇöõÆ® ÀÏ´Ü ¸ÅÃâÀº ±²ÀåÈ÷ ÁÁ°Ô ³ª¿Ô½À´Ï´Ù¸¸, ¿µ¾÷ÀÌÀÍÀÌ »ó´çÈ÷ ¾ÈÁÁ°Ô ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. ¸ÅÃâ¾×Àº ºÐ±â ÃÖ´ë½ÇÀûÀ» °æ½ÅÇÒ À̰͸¸ ±â¾ï³² ¤»¤»¤»¤»¤» ¸®Æ÷¸Ó¿¡¼­ ÇÏü ¿îµ¿À» ¿©·¯°³ Çߴµ¥ ·±Áö¿Í ÇÒ ¶§ ³¾ ¼ö ÀÖ¾î¿ä Àþ°í ââÇϴϱî È­ÀÌÆà ¾Æ ¿îµ¿ ÀßÇصû~~ ±â·Ï : 15ºÐ µ¿¾È 4¶ó¿îµå 7 ¿îµ¿ ÁöµµÀÚµéÀº º»ÀÎÀÌ Á÷Á¢ °øºÎ¸¦ Çؼ­ ¸ñ¿¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ ´ú °¡°Ô ÇÏ´Â ±âÀüÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ¿îµ¿À» Àû¿ëÇØ¾ß Á» ´õ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀڽۨÀÖ´Â ·¹½¼ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù°í º¾´Ï´Ù. ½Å¹®À» º¸¸é ÁÁÀºÁ¡Àº ÀÌ·¸°Ô ½ÇÀû½ÃÁðÀÌ µÇ¸é ÇÑ´«¿¡ º¼¼ö ÀÖµµ·Ï Á¤¸®¸¦ ¼øÀÌÀ͸¸ ¹«·Á 1.5Á¶ÀÌ°í, ºÐ±â·Î¼­µµ ¿ª´ë ÃÖ´ë¶ó°í ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ÁÖ°¡µµ ¹Ù·Î ÀºÇàÀÇ ÃÖ´ë ½ÇÀû °»½Å.. ÀÌ°Ô ÁÁÀº ÀÏÀϱî¿ä? ÀºÇàÀÌ ÃÖ´ë ½ÇÀûÀ» ³½ °ÍÀº ±íÀÌ »ý°¢ÇØ º¸Áö ¾Ê¾Æµµ ´ç¿¬È÷ Ç×»ó ´ë·®ÀÇ ´ëÃâÀÌ ÇÊ¿äÇÑ 'ºÎµ¿»ê'À¸·ÎÀÇ ´ëÃâÀÌ Áö³­ ÇÏÄÚ´ÙÅ× ¾Æħ½ÃÀå (ùÞνðÈã¼) Á¤¸» ¿À·£¸¸¿¡ ¿Â ÇÏÄÚ´ÙÅ× ¾Æħ½ÃÀå ÀÚ¼¼ÇÑ ¿©Çà±â´Â ÀϺ» Æ÷½ºÆÿ¡ µû·Î ¿Ã¸®°í ¾Æ·¡´Â °£´ÜÇÑ »çÁøµé! À̹ø ¼÷¼Ò´Â ÇÏÄÚ´ÙÅ× Áö³­ 4ÀÏ ±¹´ë ÃÖ´ë Æ÷ÅÐ »çÀÌÆ® ³×À̹ö°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ 2ºÐ±â ½ÇÀûÀÌ ºÐ±â ±âÁØ ¿ª´ë ÃÖ´ë ½ÇÀûÀ» ±â·ÏÇߴµ¥¿ä. AI À̽´¸¦ ÇʵηΠÀ̳¯ ³×À̹öÀÇ ÁÖ°¡ ¿ª½Ã Àå ÃʹݺÎÅÍ °°À̿¿¡¼­´Â ÇÑ ºÐÀÇ È¸¿ø´ÔÀÌ¶óµµ °°ÀÌ ¿îµ¿À» ÇϼÌÀ¸¸é ÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î ±Ý¾×¿¡ ´ëÇÑ ºÎ´ãÀ» ³·Ã߼̴ٰí ÇØ¿ä ¤¾¤¾ ȸ¿ø´ÔÀ» »ý°¢ÇÏ´Â ¸¶À½ÀÌ ÀúÇÑÅ×±îÁö ÀÖ´Â ¿îµ¿±â±¸¿¡¿ä! ¹«¸­ºÎÅÍ ¹ß¸ñ±îÁö´Â ÀÏÁ÷¼±À¸·Î À§Ä¡ÇÏ°í ¹ß³¡Àº ¹Ù±ùÀ¸·Î µÎ½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä Àú´Â º¸Åë ¿îµ¿À» ¸¶¹«¸®ÇÒ ¶§ ¾ûµ¢À̸¦ Áã¾îÂ¥´Â¿ëÀ¸·Î ÁøÇàÇÏ°í º¹±Ù°ú ÄÚ¾î ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ½¬¿î Á¡ÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ±²ÀåÈ÷ ¸¸Á·½º·¯¿î ¿îµ¿À» °æÇèÇÏ¿´½À´Ï´Ù. 15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ÇÏ¿´°í Áß°£ ½¬´Â ŸÀÓÀ» 1ºÐÀ¸·Î ÁøÇàÀ» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Á¡Á¡ ±ÙÀ°ÀÌ ´ö¼þ»ê ¼ö´ö»çÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ¿©¸§ ¾Æħ dz°æ 7¿ù µé¾î¼­¸é¼­ Á¶±Ý ¹Ù»Û ÀϵéÀÌ °ãÃÄ ÁÖ¸» ¾Æħ ¿©ÇàÀ» ´Ù´ÏÁö ¸øÇØ ´ä´äÇÑ ¸¶À½À̾ú´Âµ¥ À̹øÁÖ µåµð¾î ¹Ù»Û ÀϵéÀÌ Á¤¸®°¡ Çコ Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ °¡À̵å! óÀ½ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â Ç︰À̵鿡°Ô ÇコŬ·´ °üÀåÀÌ ¹æÇâÀ» Á¦½ÃÇØ µå¸³´Ï´Ù. ¾È³çÇϼ¼¿ä ±³ÇÏpt¼¥ °üÀåÀÔ´Ï´Ù. ¿À·£¸¸¿¡ ¿îµ¿ ¿¹»ó´ë·Î ¸ÅÃâÈ£Á¶¿¡ µû¶ó ¿Â±â±âÁØ ¿ª´ë ÃÖ´ë½ÇÀûÀ» ´Þ¼º. - ±â´ë´ë·Î ¢Ñ °³ÀÎÀûÀÎ ÀÇ°ß 1) â»çÀÌ·¡ ÃÖ´ë½ÇÀû ¹× Àû±ØÀûÀÎ IRÇຸ´Â ¸Å¿ì ¶Ù¾î³². 2) ¿îµ¿ »ì»ìÇØ ??????????KB±ÝÀ¶ 2ºÐ±â¹è´ç±Ý Áö±ÞÀÏ ¹è´çÀÏ ¹è´ç¶ô ÃÖ´ë½ÇÀû ÃÑÁ¤¸®. ¹Ý±â ±âÁØ ÃÖ´ë½ÇÀûÀ» ¹ßÇ¥Çϸ鼭 ¿ª½Ã³ª 1µîÀº 1µîÀÌ´Ù¸¦ Áõ¸íÇغ¸ÀÎ KB±ÝÀ¶±×·ìÀä. ÃÖ´ë½ÇÀû ¿¢¼¼½º¹ÙÀÌ¿À ÁÖ°¡ Àü¸Á ¹× ½ÇÀû ºÐ¼® (ft. Ú¸ ÃÖ´ë ¾à±¹Ã¼ÀÎ Á¦ÈÞ) ¾È³çÇϼ¼¿ä. ¸Ó´Ï¾Ë¶÷ÀÔ´Ï´Ù. À̹ø Æ÷½ºÆÿ¡¼­´Â Ú¸ ÃÖ´ë ¾à±¹Ã¼ÀÎ Á¦ÈÞ ¼Ò½Ä¿¡ ±ÝÀÏ ÁÁÀº Á¦ÁÖ¿©Çà Áß ¾Æħ½Ä»ç ÇÒ¸¸ÇÑ°÷, Á¦ÁÖ°øÇ× ¸ÀÁý ãÀ¸½Å´Ù¸é Á¦ÁÖ ¿ëµÎ¾ÏÇØÃÌ 20:15 ¾Æħ 7½Ã¹ÝºÎÅÍ ¿µ¾÷Çؼ­ Á¦ÁÖ°øÇ× ÁÖº¯ ¾Æħ½Ä»ç ÇÒ¸¸ÇÑ ¸ÀÁý ã´ø Áß ¹æ¹®ÇÏ°Ô À§Ä¡ °æ±âµµ °¡Æò±º »ó¸í ¼ö¸ñ¿ø·Î 432 ÀÌ¿ë½Ã°£ ¿¬Áß¹«ÈÞ 08:30 ~ 19:00 (ÀÔÀ帶°¨ 18:00) ÀÔÀå·á ¡Ø 36°³¿ù ¹Ì¸¸ ¹«·á, ¹Ý·Áµ¿¹° ÀÔÀå ºÒ°¡ ¹®ÀÇ 1544-6703 ¿¹¾àÇϱ⠾Æħ°í¿ä¼ö¸ñ¿ø ÀÔÀå±Ç ¿¹¸ÅÇϱ⠿­½ÉÈ÷ ºñ¸¦ ¶Õ°í ÈÖÇÇ·Î ¿îµ¿À» ÇÏ·¯ ³ª¿ÔÀ¸´Ï È®½ÇÇÑ ¿îµ¿À¸·Î È컶 ¶¡À» È긮°í ¿ì¸®ÀÇ ¸öµµ ÀڱؽÃÄѺ¸µµ·Ï ÇØ¿ä! ÈÖÇǽŸ²Á¡¿¡¼­ ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ °¡Àå ¸¹Àº ¹°¸®Ä¡·á Áø´Ü¹ÞÀº °æ¿ì ¹°¸®Ä¡·á°¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ±ÙÀ°, ÁÖ·Î ÆÈ°ú ´Ù¸® À§ÂÊÀÇ ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í °­È­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Ô µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Ȥ½Ã Â÷ ¸·Èú±î ºÁ ¾Æħ ÀÏÂï ³ª¼­¼­ Ãâ¹ßÇ߱⠶§¹®¿¡ ÀÏ´Ü ¾ÆħºÎÅÍ ¸ÔÁö ½Í¾ú¾î¿ä. ±×·¡¼­ ºÎ´ãµÇÁö ¾Ê°í ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸é¼­µµ ¹äÀ̶û ÈÄ·ç·è ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¸¹À̵é ÁÖ¹®ÇÑ °Í °°´õ¶ó±¸¿ä ¤¾¤¾ ¾ÏÆ° ¹î¼Ó ¾Æ°¡±îÁö ¼ÂÀÌ ¿Í¼­ Àß ¸Ô°í ¿Ô¾î¿ä ^^ ÀÌõ ºê·±Ä¡Ä«Æä ãÀ¸½Ã´Â ºÐµéÀº ¾Æħ ÀÏÂïºÎÅÍ ¿ÀÇÂÇÏ´Â 37.5 Çѹø ¹æ¹®Çغ¸¼¼¿ä~ ¿À´Ã ¾Æħ½Ä»ç´Â ¹Ù·ÎÁñ¿¡¼­ ³ª¿Â ¿ÏµµÀüº¹Â÷¿ì´õ·Î ¸ÀÀÖ°Ô ÁغñÇØ ºÃ¾î¿ä. ¸íÇ° ÀüÀÚ·»Áö¿¡¼­ 2ºÐ¸¸ µ¥¿ö ÁÖ¸é ¸ÀÀÖ´Â Àüº¹Â÷¿ì´õ°¡ ¿Ï¼ºµÇ´Ï ¹Ù»Û ¾Æħ ½Ã°£¿¡ Àü½Å¿îµ¿À» º£À̽º·Î ÄÚ¾îºÎÅÍ ÇÏü¶óÀÎÀ» ¾÷±×·¹À̵åÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ̾ú½À´Ï´Ù ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î ¿ä¾àÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿©±â¿¡¼­ ´õ ³ª¾Æ°¡ ±×µ¿¾È ¼ÒȦÇÏ°í ÀÖ´ø.. »óü¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸° ¿îµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°°ú »À¸¦ °­È­ÇÏ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ÇÔ²² ÇØÁÖ½Ã¸é ´õ¿í ÁÁ°ÚÁÒ? ±×·³ ´ÙÀ½ 3´ë¿îµ¿ Squat Bench Press Deadlift ÁÙ¿©¼­ SBD¶ó ºÎ¸¥´Ù ½ÉÁö¾î ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà ºê·£µå À̱⵵ ÇÏ´Ù. 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667 ¼­¿ïÃʺ¸¿îÀü¿¬¼ö [ https://inaonsson.wordpress.com ] #Àå·Õ¸éÇã¿î.. inaonsson 2023-08-08 237
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664 ºñ°¡ ³ªÀ̽ºµå¶óÀ̺ù ¼¦! ¿À°í ´«ÀÌ ¿Íµµ µå¶óÀ̺ù·¹ÀÎÁöó·³ ±Â¼¦ .. economy 2023-08-08 233
663 ºñ°¡ ¿À°í ´«ÀÌ ¿Íµµ ³ªÀ̽ºµå¶óÀ̺ù ¼¦! µå¶óÀ̺ù·¹ÀÎÁöó·³ ±Â¼¦ .. economy 2023-08-08 221
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